Flyttat!

Nu flyttar jag, till Shapemeup! 

kajsalarsson.shapemeup.se

Ses där!

PT-pass

Jag är påväg hem med spyan i halsen, haha! Men jäklar vad fattig jag kommer bli på PT-pass, det var grymt. Ångrar lite att jag inte gick on-rampen med PT istället men det är kul med gruppen också och träffa lite folk. 

Idag körde vi teknik, teknik, teknik! 

Squats

Push-ups

Sit-ups

Deadlift 

Med ball clean 

Wall balls

Burpees 

Och en liten WOD

5 RFT 

5 Deadlift 30 kg

10 Lateral burpees, alltså när man hoppar över skivstången mellan varje

Min tid - 7:40 

Jag la ner mycket tid på tekniken i deadlift och "slösade" mycket där men det viktigaste idag var just tekniken. 

Men som sagt, jag ville kräkas efteråt! Nu ska jag hem och ta det lite lugnt innan en sen frukost :) 

Min största fiende

Är jag. Det finns ingen som är så kritisk mot mig som jag själv. 

Jag ger mig själv noll med credd och varje gång jag klarar något som jag inte trodde att jag kunde blir jag lika arg. 

VARFÖR provade jag inte tidigare? 

Jag tror fortfarande att jag är här. 

Men jag är här! 

Och jag mår så mycket bättre att det inte ens är någon idé att jag försöker förklara. 

Jag vet att jag klarar av mer än vad jag tror och jag har bestämt mig för att sluta vara så hård mot mig själv, ge mig själv lite mer credd, lite mer på mig förmåga och framför allt älska mig själv lite mer. 

Lat onsdag

Jag var uppe tidigt idag för ett möte, sen var det marsch hem och tillbaka till sängen efter en smarrig bananomelett med nötter till frulle. 

Jag sov dåligt hela natten så det var skönt, sen att jag inte kom upp från sängen förän det började bli kväll, haha! Vi kollade på film och sov om vartannat, väldigt skönt, och väldigt ovanligt för min del.

Sen ryckte jag upp mig, drack en proteinshake, älskar Fitnessguru's Mango protein, Melon/yoghurt är också jättegod.

Dags för crossfit igen, idag med en mördande träningsvärk i vaderna efter mina vadpressar igår, fy fa-an rent ut sagt. 

Men det var rätt okej för idag gick vi igenom alla pressar. Strict press, push-press, push-jerk och split-jerk, väldigt roligt och kul att få så mycket hjälp med tekniken! Split-jerk blev helt klart min favorit. 

Älskar mina kompressionsbyxor från Reebok, under döljer ett flertal lager av Linnex på vaderna, haha!

Nu har jag fyra jobbnätter framför mig och jag började med att anmäla mig till Tough Viking nästa helg, helt stört av mig men jag ser det som en utmaning, milt sagt. Jag har nog aldrig sprungit längre än 6-7 km och det här är 15 km plus en jäkla massa hinder.. Spännande och jäkligt läskigt! 

Här är en karta, herregud. 

Imorgon har jag en PT-timme på Concor crossfit, det ska bli väldigt roligt, hoppas att vaderna har gett med sig lite tills dess.

Tisdag

Sovmorgon big-time idag, jag är förvånad över mig själv men vet också att min kropp måste sova mera. 

Go-frulle, träning och middag och bio med min man, härlig tisdag. 

Dagens träning var nånting sånt här, lite blandat, monkey barsen var som att svinga sig i djungeln då det hängde TRX-band överallt! Haha! 

1500 m rodd

1 km uppförsbacke 

Rygg 15x3 

5 Rounds of

5 pullups

10 boxjumps

Benspark 10x3 på varje ben 

Bulgarian squats 10x3 på varje ben

Magövningar TRX 10x3 på varje sida 

Vader 10x3 35 kg

Höftlyft med 15 kg 15x3 

Vader 10x3 45 kg

Höftlyft med 15 kg 15x3 

Goblet squats 12 kg 10x3 

Monkey bars

Situps med boll 6 kg 

Imorgon är det crossfit igen, yeeej!! 

TGI monday!

Nu börjar min helg, så härligt! Jag har haft en kanondag. 

Sov länge, åt go-frulle, gick en lång PW innan det var dags för första passet hos Concor crossfit och nu är jag hemma och har ätit en go-middag också. 10 poäng! 

Mycket god bönpasta med bacon, vitlök, chili och parmesan, typ 10 gånger godare än det ser ut att vara!

Här är sköna on-ramp gänget!

Idag körde vi squat-serien, push-ups och pullups, massor med teknik och en liten WOD på slutet. 

Amrap 10 min

5 pullups

10 push-ups

15 air squats 

Jag körde med minsta gummibandet på pullups och varvade med ringarna varannat varv. 

7+15 varv, känner mig nöjd men pullupsen tog mycket tid. 

På onsdag är det dags igen och på torsdag ska jag ha en PT-timme då jag missar fredagspasset, kul! 

Helg!

Det enda jag har gjort är sovit och jobbat! Nu ska jag åka hem och sova ett par timmar och ikväll är första gången på min on-ramp, mycket kul!! :) 

Jobb-selfie, har inget roligare tyvärr. 

Förändring

Det var dags för lite förändring, höst och allt annat som händer. 

En ljus ombre och väldigt (!) mycket kortare! Jag är nöjd men ovan. 

Dagens

Dagens väldigt blandade träning var något i stil med;

1200 m rodd

Bänkpress

Pull-ups

Magövningar 

Monkey-bars 

Boxning 

Bröst 

Skönt att träna lite efter en dag på tåget! 

Imorgon har jag en rolig WOD som väntar, är pepp! 

Onsdag

Jag har sovit knappt tre timmar efter nattens jobb, men så blir det ibland.

Jag hade en underbar frukostdejt på Sirap! 

En härlig dag med den här bruden. Nu är jag hemma med min lilla som ska åka bort imorgon. 

Steker glutenfria bananpannkakor på löpande band och syndar med en ekologisk hallonglass, Nellie är bossen över middagen idag om det var oklart. 

Tisdag

Idag var jag trött, en espresso och en Celsius senare var jag i alla fall nästan redo!

2000 m rodd
4 set rygg x 10 reps

3x5 pull-ups

3 rounds 25 kg
10 Frontsquat
10 Backsquat
10 Thrusters

Sen var jag trött och kunde knappt hålla mobilen stilla. Totalt lyfte jag alltså 2250 kg på mina 90 reps.  Här är allt annat än snyggbilder från idag!

 

 

 

Jag körde pull-ups med ännu mindre gummiband idag, det svarta, därför orkade jag bara tre åt gången men det går framåt! :)

 

När jag kom hem var det äntligen frukostdags, mitt underbara fröknäcke och Fitnessgurus melon/yoghurt protein, väldigt gott!

 

Nu väntar 12h natt på jobbet.

Måndag

Jag började morgonen med en PW, det är så skönt! Jag måste få in bättre rutin på det, förra sommaren och hösten gick jag i sort sett varenda dag. 

Efter att ha försökt vila ett par timmar utan vidare resultat så gick jag ner till gymmet istället. Det var så mycket folk (inte en enda tjej till dock!) så jag körde lite där det fanns plats, med fokus på armar och överkropp! 

1500 m rodd 

Bicepscurl med hantel 10 kg 10x3

Axelpress 25 kg 10x3

Kabel pushdown 10x3

Double unders, öva öva öva..

Handstand, öva öva öva..

KB swings 16 kg 15x3

Dra rep 50 m x5

1500 m rodd

Så skönt slut i armarna nu! 

Jag gjorde en jättegod proteinshake när jag kom hem med Fitnessgurus Mango protein, mjölk, färsk mynta och is! 

Nu ska jag snart jobba, första gången på över en vecka, känns som att jag har varit borta jättelänge. 

Söndag

Upp och hoppa tidigt, vi tog en promenad till Rålis och tränade i utegymet och lekte sen i lekparken. Nellie klättrade klätterställning och jag kunde öva på monkey bars! 

Nellie var lagom road av "mammas tråkiga lekpark" men jag snabbade mig. 

5 Rounds for time

15 sit-ups, i uppförsbacke

15 jumping lunges 

10 push-ups

Imorgon vill jag till gymet och inviga mina nya kläder! 

Orättvist

To the families, friends and loved ones left behind.
To everyone that has ever lost someone close to their hearts.
To every man, woman and child touched by tragedy and sorrow and hurt.

May we allf find peace in the eye of the storm.
May we overcome.
May we survive.
May we accept and surrender to this harsh new reality and may we let it seep into the far corners of our being.
May we let ourselves feel and cry and scream and claw at the uncertainty of this fragile life without holding back.
May we get up in the middle of the night and allow the emptiness to overcome us.
May we sob into our pillows and wail with despair and punch our fists through the wall when we need to and may we feel and feel and feel it all.
May we cling to our life rafts of hope as we float aimlessly through the vast sea of mourning and may we never let go of the small voice inside our souls that whispers: "this too, shall pass".
May we sit in the park on a sunny day listening to the sounds of children laughing, and not feel anything at all.
May we pretend to move on and smile at acquaintances and go back to work and deep down know that no matter how much we try, nothing will ever be the same.
May we know that this is all ok.
May we do and say and feel whatever calls us during this time.
May we surrender completley and utterly to the gut wrenching agony that is losing the ones we love.

And through that, may we all heal.
May we all use this pain to transform and grow and flourish in the glow that follows.
May we make our way back to the surface and show the world more courage than we ever have before.
May we see the light in the darkness and bring it into the dephts of our aching, throbbing hearts and may we pour that light back into the world.
May we be brave.
May we muster the strenght to move through wave after wave of unbearable grief and when we finally get a break and a moment to breath, may we come up for a gulp of air and the hint of a smile and not feel guilty for allowing the tide to move us towards the shore.
Above all: may we never, ever, ever give up.

Lördag

Vi började med en morgonpromenad men efter det var jag tvungen att ringa sjukvårdsupplysningen, nånting är tokigt med mitt ben. Nu har jag fått order om att observera det "själv" tills på måndag så jag hoppas att ingenting ändras tills dess, isåfall har jag stränga order om att uppsöka närmsta sjukhus.  

Vi har nog båda varit på lite nere idag så ett besök hos morfar kändes bra. 

Och en shoppingrunda, skor till Nella och kläder till mig. 

Den långärmade tröjan är helt underbar, bh:n också, det är min tredje i samma modell, väldigt sköna! 

Efter en lång kväll i parken har vi däckat i soffan framför en film med thaimat, god natt!